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大學生電子極簡行為對注意力恢復與學習專注度的影響

1. 你的性別

男女

2. 你所在年級

大一大二大三大四研究生

3. 你每天使用手機 / 平板 / 電腦等電子設備時長

<2小時2-4小時4-6小時6-8小時>8小時

4.電子極簡行為

完全不符合
多數不符合
不確定
多數符合
完全符合

我會主動減少非必要的電子設備使用時間（如刷短視頻、逛社交平臺）

我會定期清理手機里不常用的 APP、無用通知與文件

學習時我會開啟手機靜音 / 勿擾模式，避免電子消息干擾

我會刻意設定 “無電子設備時間”（如學習、睡前、吃飯不碰手機）

我認為自己的電子設備使用處于精簡、克制的狀態

我會刻意避免在學習環境中擺放手機等容易分心的電子設備

5.注意力恢復狀況

完全不符合
多數不符合
不確定
多數符合
完全符合

減少電子設備干擾后，我能更快從疲勞中恢復精神

遠離電子屏幕一段時間后，我的注意力會變得更清晰、更集中

當我感到注意力疲憊時，遠離電子設備比刷手機更能讓我恢復狀態

總體而言，電子極簡行為對我的注意力恢復有積極作用

6.學習專注度狀況

完全不符合
多數不符合
不確定
多數符合
完全符合

電子極簡行為讓我在學習時更少出現分心、走神的情況

我能在學習任務上保持長時間專注，不受電子設備誘惑

消息彈窗、短視頻與社交軟件是我學習時最主要的電子干擾

實行電子極簡后，我在學習專注度與效率上有明顯提升

7. 你進行電子極簡的主要動機是?

A.減少分心B.節省時間C.緩解焦慮D.保護視力E.無明顯動機

8. 你目前電子極簡的程度更接近?

A.幾乎不極簡B.偶爾極簡C.經常極簡D. 嚴格極簡

9. 學習時，你通常把手機放在哪里?

A.視線外/另一個房間B.桌面但倒扣/靜音C.隨手放桌面D.邊學邊玩

10. 你認為最影響專注的電子干擾是?

A.消息彈窗B.短視頻/社交軟件C.游戲D.網頁彈窗

11. 你恢復注意力最有效的方式是?

A.遠離電子設備休息B.聽音樂C.走動放松D.繼續刷手機

12. 你是否嘗試過數字斷連/無手機時段?

A.經常嘗試B.偶爾嘗試C.想做但做不到D.從未嘗試

12.下列選項中，屬于水果的是

A.土豆B.蘋果C.胡蘿卜D.黃瓜

13. 電子極簡后，你最明顯的變化是?

A.更專注B.更放松C.時間更夠用D.無明顯變化

14. 你學習時專注時長通常能維持?

A.<20分鐘B.20-40分鐘C.40-60分鐘D.>60分鐘

15. 你是否愿意長期堅持電子極簡?

A.非常愿意B.愿意C.一般D.不愿意

16. 線上學習時，手機彈窗消息對你學習專注的干擾程度?

A.幾乎無干擾B.輕微干擾C.中度干擾D.嚴重干擾

17. 實行電子極簡后，你的線上課程主動參與頻次變化是?

A.明顯增多B.小幅增多C.無變化D.有所減少

18.結合自身電子極簡習慣，簡述減少電子產品使用對你課堂 / 自主學習專注狀態帶來的實際變化。

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