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大學生睡眠質量與睡前電子產品使用習慣調查

親愛的同學:

你好！本問卷旨在了解大學生睡眠質量、日常作息與睡前電子產品使用習慣之間的關系。問卷匿名填寫，數據僅用于課程作業統計分析。請你根據最近一個月的真實情況放心作答。感謝你的參與！

第一部分：睡眠基本情況（單選題）

1. 你平均每天的睡眠時長大約是？

A. 少于6小時B. 6-7小時C. 7-8小時D. 8小時以上

2. 近一個月內，你通常需要多長時間才能入睡？

A. 15分鐘以內B. 16-30分鐘C. 31-60分鐘D. 超過60分鐘

3. 你每天的入睡和起床時間是否規律（周末與平時差異小于1小時）？

A. 非常規律B. 比較規律C. 不太規律D. 完全不規律

4. 你對自己近期的整體睡眠質量如何評價？

A. 很好B. 較好C. 一般D. 較差E. 很差

第二部分：睡前電子產品使用行為（單選題 + 多選題）

5. 睡覺前1小時內，你使用電子產品（手機、平板、電腦等）的頻率是？

A. 從不B. 偶爾（每周1-2天）C. 有時（每周3-4天）D. 經常（每周5-6天）E. 總是（幾乎每天）

6. 你每晚躺在床上使用電子產品的時長約為？

A. 少于30分鐘B. 30分鐘-1小時C. 1-2小時D. 2小時以上

7. 睡前使用電子產品時，你通常將屏幕亮度設置為？

A. 自動調節B. 固定高亮度C. 固定中等亮度D. 固定低亮度或開啟夜覽/護眼模式

8. 你睡前常使用電子產品的用途有哪些？（多選）

A. 刷短視頻、追劇觀影B. 游戲娛樂對戰C. 線上聊天社交D. 查閱學習資料E. 瀏覽購物平臺F. 聽音樂/有聲讀物

9. 你是否因為睡前使用電子產品而推遲了原本計劃的入睡時間？

A. 從不B. 偶爾（每周1-2次）C. 經常（每周3-5次）D. 總是（幾乎每天）

第三部分：睡前拖延與影響因素（單選題 + 多選題）

10. 你睡前使用電子設備的主要心理動因是？（單選）

A. 習慣性刷信息，不看就感覺錯過什么（FOMO）B. 為了緩解白天的學業或社交壓力C. 缺乏自我約束或時間管理能力D. 認為晚上是自己唯一可控的自由時間

11. 當你晚上已經很困但就是不想睡覺時，通常是因為什么？（多選）

A. 感覺白天的時間不是自己的，晚上好不容易自由，舍不得睡B. 還想再玩一會兒手機/游戲/看劇C. 作業沒寫完，被迫熬夜D. 室友都沒睡，開著燈有聲音，沒法睡E. 躺在床上也睡不著，不如玩手機F. 等別人回消息或跟人聊天G. 習慣了固定時間點才睡，早了睡不著H. 其他（請注明）

12. 以下哪些因素顯著影響你晚上的入睡時間？（多選）

A. 室友或宿舍整體的作息氛圍B. 晚上有未完成的學習或工作內容C. 社交軟件、短視頻等平臺的內容吸引D. 白天沒有獨處時間，晚上想“補償性使用”電子產品E. 情緒狀態（焦慮、興奮、孤獨等）F. 第二天上午是否有課或考試

第四部分：睡眠質量與認知喚醒程度（量表題）

13. 睡前使用電子設備后，我腦海中會不斷回放看過的內容（如視頻片段、聊天記錄）

很不符合

很符合

14. 即使放下設備，我也需要較長時間才能平靜下來進入睡眠

很不符合

很符合

15. 我會在睡前使用電子設備時，反復查看時間但依然繼續使用

很不符合

很符合

16. 長期睡前玩電子產品會讓我白天注意力難以集中

很不符合

很符合

17. 我清楚作息紊亂的危害，但依舊無法克制睡前玩手機的行為

很不符合

很符合

第五部分：開放題（深入反思與行為改變）

18. 請結合你自身的經歷，談談你認為

“明明知道睡前刷手機會影響睡眠，但仍然難以改變”的根本原因是什么？

如果你曾經嘗試過改變，效果如何？

如果你從未嘗試過，你覺得最需要的支持或干預是什么？

（請在下框內作答，不少于25字）

問卷到此結束，再次感謝你的認真填寫！

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